כוח טהור טיפים
בעוד לפתח גרעין חזק חשוב עבור השחקנים ספורט המחבט, חיוני abolutely עבור שחקנים סקווש. טיפים אלו יסייעו לכם להפיק את המרב של progams טהור כוח על סאות 'לנד Leisure Centre.
באדי עד - קל יותר להשתתף באופן קבוע אם אתה רוצה ללכת עם חבר. גלה כאשר אחרים סאות 'לנד סקווש חברי המועדון באים והולכים איתם. או למצוא חבר וללכת יחד.
שינוי - כל המדריכים מציעים חלופות שינויים בכל תרגיל כוח תוכניות טהור. סקווש שחקנים שהם חדשים טהור עוצמה יש לציין שינויים אלה בזהירות רבה.
אם אתה רק מתחיל לחזור לכושר, לא לדחוף חזק מדי על ידי לקיחת יותר מדי. תקשיב לגוף שלך ולשנות בהתאם את כל התרגיל. כאשר רמת הכושר הכללית שלך ישתפר, תוכל להוסיף משקל יותר לדחוף קצת יותר חזק.
ההודעה Reps רוזן - מספר הנציגים של כל תרגיל כוח טהור נע מ -8 עד 12. המדריכים חלק לאבד reps ו בסופו של דבר לעשות 14 או 15.
אתה לא מרגיש לחוץ ללכת יחד עם אנשים סופר להשתלב בקבוצה שחושבים דבר עושה סטים ארוך עם נציגי מרובים. אם 8 reps מתאימות לכם, לעצור ב 8. אם 11 צודק, לעצור ב 11.
דע את מחזור
כוח טהור הוא לימד על מחזור זה משתנה לאורך השנה הקלנדרית. חלקים מסוימים של המחזור הן תובעניות יותר מאשר לאחרים. שוחח עם ראשי התוכנית שלך ולברר היכן הם נמצאים במחזור.
אם אתה מתקשה להתמודד עם הקצב של התרגילים, לשאול מה אפשר לעשות כדי לשנות דברים ולשפר את חווית הפרט שלך.
דע את המנהיג שלך
המשתתפים קבוע טהור כוח הרצון להכיר את המאפיינים האישיים של כל מנהיג התוכנית.
כמה מראשי תוכנית דורשים שילוב מלא של כוח, סיבולת, איזון וקואורדינציה. אחרים מתמקדים כוח וסיבולת בעוד הדורש רק כמות קטנה של איזון וקואורדינציה.
כמה אוהבים את המוסיקה הופיע רם: כמו כמה שיהיה זה משחק בשקט ברקע. יש לתת הוראות ברורות מאוד: כמה לתת הוראות מעטים מאוד.
כל מנהיג כוח טהור תוכנית שונה. חשוב, לכן, לנסות את המנהיגים השונים לקבוע אילו הם המתאימים ביותר לצרכים שלך. פעולה זו תבטיח כי אתה נהנה טהור כוח ולהמשיך לבוא בקביעות.
